jak się

[...] ciężarach 3+ też każdy zawsze miał inny, ale Wason w ramach solidarności zwykle robi taki sam plus co ja żeby za tydzień było łatwiej, bo robi +40kg w serii %-) a nawet jak w 3+ zrobi inny wynik to i tak dokłada +40kg - to jest dopiero taktyka :-D za tydzień u mnie 4 x 2+ x 115 więc u Wasonia 155 (chyba że w końcu przestanie się opyedalać i [...]

PUSH 2 14.03.2019 /SFD/2019/3/15/e22e4b6a870246a788127e83aa5865c4.jpg Cardio orbi 20 minut Świetny trening mimo 4DT z rzędu. WL zrobione 11,5 ;-) więc ze względu na to że repsy spadają za tydzień to podbijam na 95kg. Fajnie też poszło wyciskanie siedząc. Ale co się dzieje na siłowni to masakra, tyle ludzi to nawet w styczniu nie było. Jakiś nowy [...]

a właśnie że ja mam nowe biodro, może nie od matki natury ale z NFZ też chyba ok :-D nie to że jakoś nie mam szacunku, ale USG zrobię jak nie będę mógł dźwigać wydaje mi się, że jakbym miał pozrywane to pewnie bym miał problem z ruchem ręki, a jak popatrzeć na tabelkę wyżej to ruchomość całkiem dobra jeszcze jest :-)) poboli i przestanie ;-) Fanss [...]

A mnie, jak mi już dadzą nowe biodro, to nic nie będzie bolało...%-) Kabo...a boli jeden czy oba barki? Bo jak jeden, to bym nagrał z góry, i popatrzył, czy jedno ramię (to bolace) do elewacji Ci nie sp*****la. jeden, prawy w poniedziałek jest plan na monstery więc wszystko się okaże czy to prawdziwa kontuzja czy podrabianiec ;-D poprosze wasonia [...]

[...] ile podnosimy (o ile podnosimy) ciężar na następnym treningu. tydzień 4-6 4 x 2+, tydzień 7-8 - 4 x 1+, tydzień 9 2 x 1+ . Ostatni tydzień daje też mniej więcej pojęcie, do jakiego maksa podchodzić. Szczerze powiedziawszy idea autoregulacji i nie trzymanie się ściśle rozpiski procentowej coraz bardziej do mnie przemawia, szczególnie u osób [...]

heh, nie mam trenera to trenuję jak chcę :-D ale za to i wyniki nie takie jak u Ciebie ;-) Marcin trenera to ja widziałem tylko 1-en raz |-) ,rozpisany trening i tyle ,nie ma żadnego przypilnowania ani obserwacji ,wyniki w WL mamy podobne Mi się tęskni za ćwiczeniami jakie robiłem sam sobie rozpisując }:-( ,na bogato ,brakuje mi wyciskania hantli [...]

heh, nie mam trenera to trenuję jak chcę :-D ale za to i wyniki nie takie jak u Ciebie ;-) Marcin trenera to ja widziałem tylko 1-en raz |-) ,rozpisany trening i tyle ,nie ma żadnego przypilnowania ani obserwacji ,wyniki w WL mamy podobne Mi się tęskni za ćwiczeniami jakie robiłem sam sobie rozpisując }:-( ,na bogato ,brakuje mi wyciskania hantli [...]

Wypoczęty, zregenerowany - można przystąpić do kolejnego tygodnia treningowego. Przedramię jak nówka - zobaczymy dziś pod konkretnym obciążeniem czy coś będzie protestowało ;-). Wczoraj podczas MP w kulturystyce "posędziowałem" sobie na papierze podczas finałów. 75kg i 100+kg wytypowane bezbłędnie pozostałe kategorie już nie tak 100% miejsce w [...]

Wypoczęty, zregenerowany - można przystąpić do kolejnego tygodnia treningowego. Przedramię jak nówka - zobaczymy dziś pod konkretnym obciążeniem czy coś będzie protestowało ;-). Wczoraj podczas MP w kulturystyce "posędziowałem" sobie na papierze podczas finałów. 75kg i 100+kg wytypowane bezbłędnie pozostałe kategorie już nie tak 100% miejsce w [...]

Odejmij max 5 kg, jak Ci z plusem wyjdzie na 0-1, to zostaniesz na ciężarze, jak nie zrobisz wymaganej ilości powtórzeń, to zejdziesz na następnym treningu z ciężaru. W ten sposób realnie będziesz mógł ocenić progres i ciężar dobierzesz nie zgodnie z wytycznymi procentowymi, które się sprawdzają, ale do pewnego momentu, ale zgodnie ze stanem [...]

PULL 25.04.2019 /SFD/2019/4/26/5deaf9e283134cb5af5a557ef11d36a9.jpg Cardio: orbitrek 25 min Strasznie gorąco było albo wychodziło całe zło poświąteczne bo lało się ze mnie jak z cebra zarówno na siłowni jak i w domu podczas cardio. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-26 15:02:28

DNT 28.04.2019 Cardio: orbitrek 30 minut trzeba walczyć, bo będę się pyerdolił z redu jak w zeszłym roku a tego akurat nie chcę powtarzać ;-D. niestety same kłody pod nogi bo majówka się zbliża, ale po niej już zaciskam wszystko co się da pozdro.

[...] ale trudno. Nie mogłem czekać aż mi wszystkie bóle przejdą, bo mógłbym nie doczekać %-). Podejścia były następujące 140 - poszło, ciężko ale poszło 145 - prawie poszło, jakbym miał zaciski to pewnie bym to wymęczył, mało brakowało do spektakularnego faila ze spadającym obciążeniem 145 - tu niestety już brakło pary mimo długiego odpoczynku [...]

[...] program, i pewnie coś dołożysz, ale..no właśnie, ale. Tutaj sprawa wygląda tak. Masz maksa treningowego..i jest on spory. Jest to ciężar, który zawsze wyciśniesz raz, a jak masz dobry dzień, to może dwa. Wyciskasz 2 x w tygodniu. procenty są liczone od Tmax. 1. 85% x 3 87,5% 2 x 2 90% 3 x 1 80% 7 x 5 lub 70-75% 3 x 10 - 4 x 8..zależy od [...]

[...] reprezentujemy ten sam sport to jednak dzieli nas zbyt dużo w zbyt wielu sprawach, więc jeżeli ja sobie nie dam siana (szczególnie będąc bardziej nerwowy na redukcji tak jak teraz) to skończy się czerwoną ramką jak rok temu %-) a inna sprawa że czasu też nie mam ostatnio w nadmiarze więc to wyjdzie wszystkim na plus tak to widzę w skrócie (a [...]

Przejrzałem właśnie Twoje poprzednie wpisy i teraz to sam już nie wiem co o tym myśleć. U mnie na orbi tętno nie schodziło poniżej 140, więc chyba jest tak jak Viki pisze, opierydalasz się jak nic %-)

[...] nachwyt - wiosło sztangą - hammer poziomo jednorącz - ściąganie z góry wąsko - szrugsy hammer - przenoszenie na maszynie - ławka rzymska - spięcia leżąc skos - Cardio: orbi 45 min avgHR 123 trening jak trening, bez fajerwerków, ale cardio znowu oglądając jak nasi siatkarze golą bez litości przeciwników na ME, aż chce się oglądać :-)) pozdro.

[...] Plecy mają mało szczegółów. Pośladki mogłyby być bardziej wyraziste. Kabo9 - minął rok i nie mogę powiedzieć aby był to dla Ciebie rok stracony. Z pewnością starałeś się jak mogłeś i zdaje się, że stałeś się silniejszy. Sądzę, że będzie to podstawa do dalszego progresu w budowaniu masy mięśniowej. Redukcja tłuszczu to za każdym razem [...]

[...] nogi. Jeżeli waga jest bardzo podobna, a rok temu byłem suchszy i miałem mniejszy BF to wniosek nasuwa się sam - mięsa jest mniej lub podobnie bo waga też jest obarczona jakimś błędem. Ilość wody jest różna, wypełnienie jelit itd. Ale nie ma już takiego progresu jak był w poprzednich latach gdzie można było powiedzieć że jest dobudowane. [...]

Zarejestruj się na darmowej Stravie ;-) nie wiem czy to problem stravy czy amazfita czy obydwu, ale nie exportują mi się aktywności bez GPSa także strava przy większości moich aktywności jest bezużyteczna :-( Strava obsługuje bez problemu aktywnośi bez GPS'a. Problem musi lezeć po stronie Amazfita. Domyślam się że zrobiłeś to jak należy - LINK